低カロリーの落とし穴

こんにちは、神保町、御茶ノ水のパーソナルジムトレーナーの井上です。

本日は低カロリーに対してよくある誤解を説明していきます。

ダイエットをして痩せたいという方が行う多くの手段は食べる量を極端に減らすことです。

よって低カロリーのものを選んで食べる傾向も多くみられます。

過去見てきたクライアントさんでサラダしか食べないとか、1日の糖質はおにぎり一個しか食べないとか、肉、魚は食べず豆類でしかタンパク質を摂らない方など様々な方がいました。

低カロリーがメインの食事になってしまうと、まずこれらのデメリットがあらわれます。

・タンパク質が不足し筋肉量に減少、代謝も悪くなり痩せにくくなる

・満足感も得にくく、食欲のコントロールが効かなくなり太りやすくなる

・食事量が減り、栄養の摂取も減り、便秘になり体内環境の悪化、自律神経の乱れ

食べる量ももちろん大事ですが量よりもバランスに目を向けていただけるといいです。

カロリーだけに目を向けるのではなく、

糖質、脂質、タンパク質の三大栄養素

ビタミン、ミネラル、食物繊維

をバランスよく摂取することが必要です。

まずはタンパク質と食物繊維の２つをしっかり意識しましょう。

食事を減らして不健康に痩せてもまったく意味がありません。

健康的に痩せるためにも普段の食生活を正しく見直すことが大切です。

食べ合わせやバランスを考えた食事を心がけましょう。

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