デッドリフトとは？

こんにちは、神保町、御茶ノ水のパーソナルジムトレーナーの井上です。

本日はデッドリフトについて説明します。

みなさんはデッドリフトをやったことがありますか？

デッドリフトはスクワットやベンチプレスにもまして、多くの筋肉群を使うエクササイズです。特に前回のブログで説明した抗重力筋の筋群をかなり動員します。

主に下半身および体幹の筋肉を使い、おもに背中、臀部、ハムストリングスを鍛えることができます。さらに広背筋や大円筋、僧帽筋にも刺激が入り、いわばデッドリフトは体の裏側全面（背中や臀部）を鍛えるのに適した筋トレメニューです。

動作はバーベルを掴み、床やラックから直立姿勢になるまで、引き上げ（立ち上がり）、下ろす動きになるところまでが一連の流れで一見、簡単そうに見えますが、フォームを間違えると、腰に負担がかかってしまうので、フォームとテクニックが重要な種目でもあります。

上記のフォームを意識することで身体の後面の筋群の活性化、そして何より大きい怪我のリスクの軽減になります。

デッドリフトのメリット

ヒップアップ効果

大臀筋を効果的に鍛えることができるため、垂れたお尻をキュッと引き締め、きれいなヒップラインを作り出すことができます。

お尻が引き締まると、体のラインを美しく見せることができるので、美尻になりたい女性にはおススメです。スクワットの代用種目にもなりますのでスクワットが苦手な方はデッドリフトでお尻を鍛えるのもアリです。

代謝向上効果

デッドリフトでは、背中・お尻・太ももの大きい筋肉がメインで鍛えられるため基礎代謝が上がりやすくなるのです。基礎代謝は、筋量が増えれば増えるほど上がっていきますので、大きな筋肉を同時に鍛えられるデッドリフトは、それだけ基礎代謝を上げるのに有利な種目になるのです。あと、大きな筋群のエクササイズは活動代謝も高まるので消費カロリーも上がります。

猫背姿勢などの改善

デッドリフトは脊柱起立筋にも刺激を与えるため猫背姿勢を改善する効果もあります。

脊柱起立筋は体幹を伸展させる作用があります。

体幹の伸展は上記画像のように後ろにのけ反る形になります。

猫背姿勢の強い方はこの脊柱起立筋が機能不全を起こしている場合が多く、体幹を伸展位に持ってくるかたが困難な方が多い傾向です。

デッドリフトで脊柱起立筋を活性化させることにより猫背の改善にもつながります。

※猫背の傾向が強い方は上記のフォームを行うだけでも困難だと思われるのでその場合は重りをつけないシャフトのみや軽めのプレートをもって行うようにしましょう。

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